Después de Broström: volver a confiar en tu tobillo

Prepárate

Boca arriba, conserva la férula o bota prescrita. Mantén las piernas apoyadas sin cargar peso sobre el pie operado.

Cómo hacerlo

1. Aprieta el muslo acercando suavemente la parte posterior de la rodilla a la cama o a una toalla pequeña, sin mover el tobillo.
2. Relaja y realiza también la contracción de los glúteos, sin levantar la pelvis ni empujar con el pie operado.
3. Mueve suavemente los dedos libres sin tirar de la herida. Los movimientos de rodilla y cadera se realizan manteniendo descargado y protegido el tobillo.

Referencias: ATFL-SIN-CINTA

Prepárate

Después de la revisión, si se permite retirar la bota para ejercicios, siéntate con la pantorrilla apoyada y el tobillo y pie libres.

Cómo hacerlo

1. Acerca suavemente el pie hacia la pierna y después aléjalo dentro del recorrido indoloro autorizado.
2. Mantén quieta la pierna. No hagas círculos, no gires la planta hacia dentro y no uses una cinta o la mano para forzar el final del recorrido.
3. La eversión activa suave —mover el antepié hacia fuera— se añade solo al autorizarla el cirujano. Vuelve a colocar la protección prescrita al terminar.

Cuándo detenerlo

Detén el movimiento ante dolor agudo, tirón en la herida, aumento de inflamación o sensación de que el tobillo cede.

Referencias: ATFL-SIN-CINTA

Prepárate

En las semanas 4–6, solo con el apoyo autorizado, usa la bota y colócate frente a una encimera firme con ambas manos apoyadas.

Cómo hacerlo

1. Conserva ambos pies planos y orientados hacia delante.
2. Desplaza lentamente una pequeña parte del peso hacia el lado operado, sin superar el límite de carga que te enseñaron; vuelve al centro.
3. No levantes talones, no pivotes y no pruebes aún equilibrio sobre una sola pierna. Usa las manos para controlar la carga.

Referencias: ATFL-SIN-CINTA

Prepárate

Sentado con la pierna apoyada, coloca la banda sobre el antepié y fíjala a un anclaje sólido por delante del pie.

Cómo hacerlo

1. Lleva el antepié hacia la pierna contra la resistencia, manteniendo quietos rodilla y muslo.
2. Vuelve despacio dentro del recorrido autorizado; el anclaje no debe soltarse ni arrastrarte al final del movimiento.

Referencias: ATFL-SIN-CINTA

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Sentado con la pierna apoyada, pasa la parte media de la banda por la planta del antepié y sostén ambos extremos con las manos.

Cómo hacerlo

1. Aleja el antepié empujando la banda desde el tobillo, sin doblar los dedos para sustituir el movimiento.
2. Regresa despacio al punto inicial sin dejar que la banda tire de golpe. No fuerces la punta del pie.

Referencias: ATFL-SIN-CINTA

Prepárate

Sentado, con rodilla y talón estables, fija la banda a un punto sólido hacia el lado interno del pie y colócala alrededor del antepié.

Cómo hacerlo

1. Desde la posición neutra lleva suavemente el antepié hacia fuera, sin girar la rodilla ni la cadera.
2. Vuelve solo hasta neutro: no permitas que la banda te lleve hacia una inversión del tobillo.

Referencias: ATFL-SIN-CINTA

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Tras autorizar el cambio a calzado y tobillera, toma apoyo en una encimera firme y coloca ambos pies paralelos.

Cómo hacerlo

1. Reparte el peso entre los dos pies y eleva los talones verticalmente.
2. Baja con control, sin volcar el peso al borde externo ni girar el tobillo.
3. Interrumpe la serie si pierdes altura, aparece cojera después o aumenta la inflamación al día siguiente.

Referencias: ATFL-SIN-CINTA

Prepárate

Con calzado y tobillera indicados, sujétate de la encimera y despega el pie sano.

Cómo hacerlo

1. Eleva el talón operado conservando alineados pie, rodilla y cadera, sin impulso.
2. Baja hasta el suelo de forma controlada. No inclines el tobillo hacia fuera ni dejes caer el talón.

Si necesitas reducir la dificultad

Vuelve a ambos pies si no controlas el recorrido, aparece dolor o reacción al día siguiente.

Referencias: ATFL-SIN-CINTA

Prepárate

En suelo firme, con calzado y tobillera indicados, colócate junto a una encimera. Empieza con apoyo de los dedos de la mano.

Cómo hacerlo

1. Descarga el pie sano y mantén la alineación de pie, rodilla y cadera sobre la pierna operada.
2. Conserva el pie estable, sin permitir una inversión brusca. Recupera el apoyo de ambas piernas si pierdes el control.
3. Reduce primero la ayuda de la mano. Los alcances y perturbaciones se añaden después con el fisioterapeuta; las superficies inestables no son el inicio.

Cuándo avanzar

Superficies inestables y tareas dinámicas desde semanas 8–12 solo después de comprobar que no ocurre inversión sin control.

Referencias: ATFL-SIN-CINTA

Prepárate

Entre semanas 8–12, coloca un escalón de 10–15 cm y una barandilla. Usa el calzado y la tobillera indicados.

Cómo hacerlo

1. Apoya todo el pie operado arriba y sube controlando pelvis y rodilla, sin impulsarte con fuerza desde la otra pierna.
2. Para bajar, flexiona despacio la pierna que queda arriba, sin dejar caer la pelvis o la rodilla hacia dentro.
3. Conserva control del talón y del tobillo; usa el apoyo de la mano mientras lo necesites.

Referencias: ATFL-SIN-CINTA