Rehabilitación Reconstrucción de Ligamento Cruzado Anterior

Acuéstese boca arriba con la pierna estirada y una toalla enrollada bajo la rodilla. Presione la parte posterior de la rodilla contra la toalla, contrayendo el cuádriceps. Mantenga 10 segundos y relaje.

Acuéstese boca arriba. Doble la pierna sana con el pie apoyado. Apriete el cuádriceps de la pierna operada y elévela recta hasta 30°. Mantenga 3 segundos y baje lentamente.

Acuéstese boca arriba. Deslice el talón de la pierna operada sobre la superficie hacia los glúteos, flexionando la rodilla. Avance solo hasta donde el dolor lo permita (objetivo: 90° en semana 2). Regrese lentamente.

Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas. Flexione la rodilla operada llevando el talón hacia el glúteo. Use la gravedad como asistencia. Mantenga 5 segundos y baje con control.

Ajuste la altura del asiento para que la rodilla tenga una ligera flexión al fondo del pedaleo. Comience sin resistencia y aumentela gradualmente. Pedalee de forma suave y continua.

Coloque la espalda plana contra una pared. Deslícese hacia abajo flexionando las rodillas hasta ~60°. Mantenga la posición 10 segundos. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y a unos 50 cm de la pared.

De pie, apóyese en el respaldo de una silla. Elévese sobre la punta de ambos pies. Mantenga 2 segundos arriba y baje con control. Progresión: hacerlo en una sola pierna.

Colóquese frente a un escalón de 15-20 cm. Suba con la pierna operada, empujando desde el talón. Extienda completamente la rodilla arriba. Baje con control con la pierna sana.

De pie, apóyese en una silla. Flexione la rodilla operada llevando el talón hacia el glúteo. Mantenga 2 segundos y baje con control. Progresión: añadir peso en tobillera.

De pie sobre la pierna operada. Levante ligeramente la pierna sana. Mantenga el equilibrio 30 segundos. Progresión: cerrar los ojos, superficie inestable (cojín).

De pie, de un paso largo hacia adelante con la pierna operada. Flexione ambas rodillas hasta que la delantera forme ~90°. Empuje desde el talón para volver a la posición inicial.

Coloque una banda elastica alrededor de los tobillos. Flexione ligeramente las rodillas en posición de media sentadilla. De pasos laterales manteniendo tension en la banda. Mantenga las rodillas alineadas con los pies.