Rehabilitación Artroscopia con Meniscectomía Parcial

Acostado(a) o sentado(a) con la pierna estirada. Mueva el pie hacia arriba (punta hacia la espinilla) y luego hacia abajo (punta hacia el suelo). Repita rítmicamente.

Acostado(a) con la pierna operada estirada. Coloque una toalla enrollada bajo el hueco de la rodilla. Presione la parte posterior de la rodilla contra la toalla, apretando el muslo. Mantenga 10 seg y relaje.

Acostado(a) boca arriba, rodilla sana flexionada con pie apoyado. Con la pierna operada recta, levántela ~30° del suelo. Mantenga 5 seg y baje lentamente.

Acostado(a) boca arriba. Deslice lentamente el talón hacia el glúteo, doblando la rodilla tanto como tolere. Mantenga 5 seg. Regrese lentamente.

Acostado(a) boca arriba, coloque una toalla enrollada bajo el talón para elevar el pie. Deje que la gravedad empuje la rodilla hacia extensión completa. Relájese y mantenga 5 minutos.

Inicie con pedaleo parcial (arcos cortos) si la flexión no es completa. Progrese a pedaleo completo. Sin resistencia al inicio, aumente gradualmente. Asiento alto para reducir flexión.

Espalda contra la pared, pies adelantados ~45 cm. Deslícese flexionando rodillas a 30-45° (NO pasar de 60°). Mantenga la espalda pegada a la pared. Sostenga y regrese.

Acostado(a) boca arriba, ambas rodillas dobladas ~90°, pies apoyados. Apriete glúteos y eleve la cadera formando línea recta hombros-rodillas. Mantenga 5 seg. Baje lentamente.

Frente a un escalón bajo (15-20 cm). Suba con la pierna operada, extienda completamente arriba. Baje lentamente con la pierna sana. Puede apoyarse en barandal.

De pie sobre la pierna operada, cerca de una pared o silla para seguridad. Mantenga el equilibrio 30 seg. Progresión: superficie inestable, cerrar ojos.

De pie frente a una silla. Baje lentamente como si fuera a sentarse, rozando apenas el asiento. Regrese a posición de pie. Control lento en el descenso, no se deje caer.

De pie, dé un paso lateral amplio con la pierna operada. Flexione esa rodilla a ~45° manteniendo la otra pierna recta. Empuje de vuelta al centro. Mantenga torso erguido.

De pie sobre la pierna operada. Incline el torso hacia adelante mientras la pierna libre se extiende hacia atrás. Brazos colgando. Mantenga la espalda recta. Regrese a posición inicial.

Cuádriceps: De pie, lleve el talón hacia el glúteo sujetando el tobillo. Mantenga 30 seg. Isquiotibiales: Coloque el talón sobre una superficie elevada, incline el torso suavemente hacia adelante. Mantenga 30 seg.